Saines habitudes de vie
L’activité physique !
Le cancer, les maladies cardiovasculaires (les maladies du cœur et les accidents cérébraux vasculaires), le diabète et les maladies respiratoires chroniques sont parmi les maladies les plus évitables. Voilà pourquoi il faut faire de bons choix pour arriver à un mode de vie sain. Ainsi, choisir de faire de l’activité physique est un bon choix pour y arriver.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique ?
L’activité physique accrue est essentielle pour contrôler son poids et réduire la probabilité de développer le diabète et prévenir des maladies chroniques comme le cancer, l’obésité, l’hypertension, les maladies du cœur.
L’activité physique :
- favorise la bonne posture et l’équilibre ;
- renforce les muscles et les os ;
- accroît l’énergie ;
- réduit le stress ;
- permet de rester autonome plus tard dans la vie.
Que faire pour demeurer actif ?
Faire de l’activité physique n’a pas à être difficile. Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’activité physique à votre mode de vie de tous les jours. Pendant vos loisirs, au travail, à la maison, à l’école ou en route.
Voici quelques façons faciles de rester actif :
- les loisirs et le sport ;
- les séances d’exercice planifiées régulières ;
- les modes de transport actif comme la marche ou le vélo.
Pour les enfants (de 5 à 11 ans) et les jeunes (de 12 à 17 ans)
L’activité physique est essentielle pour une croissance saine et un développement sain.
L’activité physique régulière pendant l’enfance favorise :
- la force physique ;
- la santé cardiaque ;
- la densité osseuse.
Ces avantages peuvent prévenir les maladies chroniques plus tard dans la vie. Des saines habitudes adoptées dès l’enfance et l’adolescence peuvent durer toute la vie.
Pour les adultes (de 18 à 64 ans)
L’activité physique peut réduire le risque de plus de 25 maladies chroniques, notamment :
- les accidents vasculaires cérébraux ;
- le cancer du côlon ;
- l’ostéoporose ;
- l’hypertension ;
- le cancer du sein ;
- le diabète de type 2 ;
- les maladies du cœur.
Une activité physique régulière et une bonne condition physique permettent d’accomplir les tâches quotidiennes plus facilement et confortablement et avec moins de fatigue. Les recherches montrent que jusqu’à la moitié du déclin fonctionnel entre 30 et 70 ans n’est pas dû au vieillissement, mais à un mode de vie inactif.
Pour les aînés (65 ans et plus)
L’activité physique avec port de poids réduit le taux de perte osseuse associée à l’ostéoporose.
L’activité physique régulière entretient :
- l’équilibre ;
- la force physique ;
- la souplesse ;
- la coordination.
L’activité physique peut aussi aider à réduire les risques de chute. Bref, l’activité physique permet de vivre plus longtemps de façon autonome et en bonne santé.
Toutes les personnes, y compris celles qui souffrent du diabète, doivent faire de l’exercice régulièrement en s’adonnant à des activités qui favorisent la force, l’endurance et la souplesse. Chacun peut choisir des activités physiques à la mesure de ses besoins. Faire de l’activité physique est plus facile que vous ne le pensez. Allez-y progressivement et gagnez en confiance.
Nous vous invitons à lire les différents articles que nous avons écrits pour vous … et votre santé !
Toutes les données informatives suggérées précédemment ne peuvent remplacer un diagnostic ou un examen médical par un médecin ou un professionnel de la santé qualifié.
Healthy Living
Physical activity!
Cancer, cardiovascular disease (heart disease and stroke), diabetes and chronic respiratory disease are among the most preventable diseases. Therefore, to achieve a healthy lifestyle and healthy diet, it's important to make good choices. Choosing to be physically active is a good choice to make.
What are the benefits of physical activity?
An increase in physical activity is essential to controlling one’s body weight and reducing the likelihood of developing diabetes and preventing chronic diseases such as cancer, obesity, high blood pressure and heart disease.
Physical activity:
- promotes good posture and balance
- strengthens muscles and bones
- increases energy
- reduces stress
- allows you to remain independent as you age
What can I do to stay active?
Being active doesn't have to be difficult. There are many ways to incorporate physical activity into your everyday life. During leisure activities, at work, at home, at school or on the go.
Here are some simple ways to stay active:
- recreation and sports
- planned consistent exercise sessions
- active forms of transportation like walking or biking
For children (ages 5-11) and youth (ages 12-17)
Physical activity is essential for healthy growth and development.
Regular physical activity in childhood develops:
- strength
- heart health
- bone density
These factors can prevent chronic diseases later in life. Adopting a healthy lifestyle in childhood and adolescence has a lasting effect throughout life.
For adults (ages 18-64)
Physical activity can reduce the risk of developing over 25 chronic conditions, including:
- stroke
- colon cancer
- osteoporosis
- hypertension
- breast cancer
- type 2 diabetes
- coronary heart disease
Regular physical activity and higher levels of fitness allow daily tasks to be done with greater ease and comfort and with less fatigue. Research shows that up to half of functional decline between the ages of 30 and 70 is due, not to aging, but to an inactive lifestyle.
For older adults (age 65 and older)
Weight-bearing physical activity reduces the rate of bone loss associated with osteoporosis.
Regular physical activity maintains:
- balance
- strength
- flexibility
- coordination
Physical activity can also help reduce the risk of falls. In short, physical activity helps prolong good health and independent.
All people, including those with diabetes, should exercise regularly by participating in activities that build strength, endurance and flexibility. Activities can be tailored to anyone’s particular needs. Being active is easier than you think. Take it slowly and gain confidence.
We invite you to read the various articles we’ve written for you... and your health!
All of the above information is not a substitute for a diagnosis or medical examination performed by a physician or qualified health care professional.