Saines habitudes de vie
Choisir de réduire son stress !
Le cancer, les maladies cardiovasculaires (les maladies du cœur et les accidents cérébraux vasculaires), le diabète et les maladies respiratoires chroniques sont parmi les maladies les plus évitables. Voilà pourquoi il faut faire de bons choix pour arriver à un mode de vie sain. Ainsi, choisir de réduire son stress est un bon choix pour y arriver.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un ensemble de réactions non spécifiques d’un organisme, biologiques ou psychologiques, qui surviennent lorsque cet organisme est soumis à une demande, à une pression ou à une stimulation qui pourraient perturber son équilibre.
Comment réduire le stress ?
Vous pouvez réduire votre stress en dormant et en vous reposant suffisamment et en étant actif, car l’activité physique est une excellente façon de diminuer le stress. Prenez le temps de relaxer. Le stress peut faire grimper votre taux de cholestérol et votre pression artérielle, et causer une crise cardiaque ou un accident cérébral vasculaire. Le stress peut également être l’élément déclencheur d’un problème de santé mentale tel que la dépression.
Parce que nous sommes différents les uns des autres, il n’y a pas de solution unique au stress, mais il y a plusieurs méthodes qu’on peut essayer pour gérer le stress à court et à long terme.
- Cernez le problème. Qu’est-ce qui vous cause du stress ? Est-ce votre travail, quelqu’un de votre entourage ou un ensemble de facteurs ? Un léger problème apparent cache-t-il un malaise plus profond ? Quand vous connaissez le problème, vous pouvez agir.
- Cherchez des solutions. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour régler le problème. Commencez par les aspects que vous maîtriser. Par exemple, cherchez un autre emploi, parlez de vos problèmes personnels à un professionnel de la santé ou adressez-vous à un conseiller financier si nécessaire. Imaginez ce qui va se passer si vous ne faites rien. Quand vous aurez changé des choses pour régler votre problème, vous ressentirez moins de pression.
- Parlez de vos problèmes. Vos amis, vos collègues ou vos proches ignorent peut-être que vous vivez des moments difficiles. Si vous leur en parlez, cela pourrait vous aider de deux façons. D’abord, en exprimant vos sentiments, vous réduirez partiellement votre stress. Puis, ces personnes vous suggéreront peut-être des solutions. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un qui n’est pas de votre entourage, adressez-vous à votre médecin de famille ou à un professionnel de la santé mentale.
- Renseignez-vous sur la gestion du stress. Outre les professionnels de la santé spécialisés dans ce domaine, de nombreuses ressources (livres, films, vidéos, cours et ateliers) peuvent vous aider à apprendre des techniques de gestion du stress.
- Diminuez la tension. L’activité physique est très efficace à cet égard. Marchez, faites de l’exercice ou du jardinage pour alléger le stress. Vous pouvez aussi utiliser des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et les exercices d’étirement. La méditation et la relaxation progressive visant à réduire la tension sont efficaces chez de nombreuses personnes.
- Oubliez vos problèmes. La lecture, un nouveau hobby ou le sport sont une forme de congé mental du stress. Cela met entre vous et vos problèmes, une distance qui facilite la recherche de solutions.
- Soyez indulgent envers vous-même. Stress et pessimisme vont de pair. Peut-être vous répétez-vous trop souvent des phrases comme : « je ne peux pas… je ne vais…. Je devrais… Je dois… » Soyez réaliste et trouvez des solutions applicables qui vous mèneront progressivement vers l’atteinte de vos objectifs.
Comment prendre soin de votre bien-être mental ?
- Prenez des pauses des médias sociaux et des nouvelles.
- Restez en contact social avec vos proches. Si vous n’êtes pas à l’aise de le faire en personne, ou si vous êtes en isolement en raison de la maladie, communiquez avec vos amis et votre famille par les moyens suivants :
- appels téléphoniques ;
- courriels ;
- appels vidéo ;
- messages texte ou en ligne ;
- Pratiquez la pleine conscience comme suit :
- faites des étirements ;
- méditez ;
- prenez de profondes respirations
- Essayer les stratégies suivantes :
- mangez des repas sains ;
- faites régulièrement de l’exercice ;
- dormez suffisamment ;
- limitez votre consommation d’alcool et de substances si vous le pouvez.
- Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses que vous pouvez contrôler.
- Faites preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même et les autres.
Suggestions pour réduire le stress
Quand votre stress aura diminué, vous pourrez utiliser les techniques suivantes pour éviter que votre stress s’amplifie.
- Prenez des décisions. Le fait d’hésiter à prendre une décision est une cause de stress.
- Évitez de remettre au lendemain. Faites-vous un horaire qui prévoit aussi bien des activités de loisir que des obligations.
- Déléguez ! Laissez les autres assumer une partie des tâches que vous avez prévues plutôt que d’essayer de tout faire vous-même.
- Abordez les choses de façon positive et réaliste.
Il faut mettre du temps et faire des efforts pour faire des changements. En effet, ce n’est pas facile de faire un changement important dans son mode de vie.
Nous vous invitons à lire les différents articles que nous avons écrits pour vous … et votre santé !
Toutes les données informatives suggérées précédemment ne peuvent remplacer un diagnostic ou un examen médical par un médecin ou un professionnel de la santé qualifié.
Healthy Living
Choosing to reduce stress!
Cancer, cardiovascular disease (heart disease and stroke), diabetes and chronic respiratory disease are among the most preventable diseases. Therefore, to achieve a healthy lifestyle and healthy diet, it's important to make good choices. Choosing to manage your stress is a good choice to make.
What is stress?
Stress is a set of non-specific reactions from a biological or psychological organism that occur when this organism is subjected to a demand, pressure or stimulation that could disturb its balance.
How to reduce stress?
You can reduce stress by getting enough rest and sleep and being physically active, because physical activity is a great way to reduce stress. Take time to relax. Stress can raise your cholesterol level and blood pressure and cause a heart attack or stroke. Stress can also be a trigger for mental health problems such as depression.
Because everyone is different, there is no single way to cope with stress. However, there are a number of approaches you can try to deal with short and long term stress.
- Identify your problems. What is causing your stress? It can be your job, a relationship or another source altogether. Is an unimportant surface problem masking a deeper one? Once you know what the problem is, you can do something about it.
- Work on solutions. Start thinking about what you can do to relieve the problem. Take control over the issues you can manage. This might mean looking for another job, talking with a health professional about personal problems or a financial counsellor. Also ask yourself what will happen if you do nothing. Once you make some changes to deal with the issue, you will take pressure off yourself.
- Talk about your problems. Friends, work colleagues and family members may not know you are having a hard time. If you talk to them about it, it may help in two ways. First of all, just by venting your feelings, you will relieve some stress. Secondly, they may suggest solutions to your problems. If you need to talk to someone outside your circle of family and friends, speak to your family physician or contact a mental health professional.
- Learn about stress management. In addition to health professionals who specialize in stress, there are many helpful books, films, videos, courses and workshops available to help you learn stress management techniques.
- Reduce tension. Physical activity is a great stress reducer. Walk, do some exercises or garden to relieve your stress. There are also relaxation exercises you can learn that will take the pressure off, such as deep breathing and stretching your whole body. Tension meditation and progressive relaxation are techniques that work for many people.
- Take your mind off your problems. By reading, taking up a hobby or becoming involved in sports, you can give yourself a `mental holiday' from stress. It will also give you distance from your problems, so that they become easier to solve.
- Try not to be too hard on yourself. Stress can cause lots of negative thinking. You may notice yourself saying things like "I can't, won't, should, must". Be realistic. Find realistic solutions you can achieve in steps that will bring success.
How do you take care of your mental well-being?
- Take breaks from social media and the news.
- Stay socially connected. If you’re not comfortable doing this in person, or if you’re isolating due to illness, reach out to friends and family through:
- phone calls
- emails
- video calls
- text or online messages
- Practice mindfulness by:
- stretching
- meditating
- taking deep breaths
- Try to:
- eat healthy meals
- exercise regularly
- get plenty of sleep
- limit your use of drugs and alcohol, if you can
- Focus on the positive aspects of your life and things you can control.
- Be kind and compassionate to yourself and others.
Suggestions for reducing stress
Once you have lowered your stress level, there are techniques that will help prevent it from building up again.
- Make decisions. Worrying about making a decision causes stress.
- Avoid putting things off. Make up a weekly schedule that includes leisure activities as well as things you must do.
- Delegate to others. Let others take on some of the tasks you gave set yourself so that you are not trying to do everything yourself.
- Keep your thinking positive and realistic.
It takes time and effort to bring about change. Indeed, it’s not easy to make a major lifestyle change.
We invite you to read the various articles we’ve written for you... and your health!
All of the above information is not a substitute for a diagnosis or medical examination performed by a physician or qualified health care professional.